bữa sáng nên ăn gì để tăng cân

Những người có thể trạng gầy ốm thường rất quan tâm về chế độ ăn uống bởi đây là cách đơn giản nhất để cải thiện cân nặng. Bạn đã biết bữa sáng nên ăn gì để tăng cân chưa? Tham khảo ngay bài viết này nhé!

Chắc hẳn ai cũng biết bữa sáng là một bữa ăn đóng vai trò quan trọng trong ngày, đặc biệt là đối với người gầy. Bạn đã biết bữa sáng nên ăn gì để tăng cân hiệu quả chưa? Những món ăn được giới thiệu trong bài viết này vừa ngon vừa giúp bạn đạt được cân nặng như mong muốn đấy!

1. Cơm tấm là bữa sáng ngon miệng

bữa sáng nên ăn gì để tăng cân

Ăn cơm tấm vào bữa sáng để tăng cân

Nếu như bạn vẫn chưa biết nên ăn món gì vào buổi sáng ngon miệng và tăng cân, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng thì cơm tấm sườn non là một gợi ý lý tưởng. Tinh bột trong cơm tấm là nguồn năng lượng chính cung cấp cho cơ thể và hàm lượng này cao hơn so với cơm trắng thông thường nên người gầy ốm sẽ cải thiện được cân nặng.

2. Ăn sáng bằng các loại xôi

Món ăn sáng phổ biến nhất của người Việt sau bánh mì chính là xôi bởi sự chắc bụng và no lâu. Xôi được chế biến từ gạo nếp – loại thực phẩm có hàm lượng tinh bột cao nên là lựa chọn tốt cho những người có thân hình mảnh mai, thiếu cân nặng và muốn tăng cân nhanh.

Bạn có rất nhiều lựa chọn cho món xôi ăn sáng như xôi đậu, xôi bắp, xôi lạc, xôi xéo, xôi mặn, xôi dừa… cùng các thức ăn đi kèm như trứng cút, thịt… vô cùng giàu năng lượng, đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng giúp người gầy tăng cân nhanh.

3. Các loại bún, phở

bữa sáng nên ăn gì để tăng cân

Ăn bún, phở vào bữa sáng vừa dễ tiêu lại vừa tăng cân

Nếu muốn ăn món có nước cho bữa sáng để dễ tiêu, dễ ăn thì bạn có thể chọn các loại bún, phở như bún riêu, bún bò huế, phở bò… vô cùng giàu dinh dưỡng.

Trong thành phần của bún, phở có chứa hàm lượng tinh bột cao cộng với nhiều loại thịt dồi dào protein, thêm vào đó, nước lèo dinh dưỡng kết hợp với các loại rau nhiều chất xơ đã biến món ăn này vừa đủ dinh dưỡng vừa cải thiện cân nặng hiệu quả.

4. Bánh mì với bơ đậu phộng

Kết hợp ăn bánh mì cùng với bơ đậu phộng cho bữa sáng là một lựa chọn không thể nào hay hơn cho quá trình tăng cân của bạn. Bơ đậu phộng được biết đến là một loại thực phẩm rất giàu năng lượng, cung cấp cho cơ thể 20g tinh bột, 25g protein, 50g chất béo có lợi, 9g đường cùng các chất xơ có lợi trong mỗi 100g bơ đậu phộng.

Ngoài ra, bơ đậu phộng và bánh mì là món ăn lý tưởng chẳng những giúp tăng cân tốt mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bảo vệ hệ tim mạch khỏe mạnh.

5. Ăn ngũ cốc cho bữa sáng

Ngũ cốc là loại thực phẩm không thể thiếu trong danh sách tăng cân vì nó có chứa nhiều dinh dưỡng, cung cấp hàm lượng đạm dồi dào cùng các chất béo có lợi, tinh bột cao, đa dạng các loại vitamin và khoáng chất. Có thể nói rằng, ăn ngũ cốc cho bữa sáng là lựa chọn tốt cho người gầy để thoát kiếp “cò hương”.

Kết hợp giữa ngũ cốc nguyên cám và yến mạch hoặc bột ngũ cốc xay nhuyễn với chuối chín thái lát để ăn vào buổi sáng đồng nghĩa với việc bạn đã tạo ra một bữa sáng tuyệt vời.

7. Đừng quên uống sữa sau khi ăn sáng

bữa sáng nên ăn gì để tăng cân

Nhớ uống sữa sau khi ăn sáng nhé!

Uống một ly sữa tươi sau khi ăn xong bữa sáng chính là một phương pháp giúp bạn tăng cân hiệu quả. Từ lâu, sữa được xem là loại thực phẩm hỗ trợ người có thể trạng “cò hương” tăng cân nhanh chóng bởi hàm lượng lớn canxi, protein, đầy đủ vitamin và khoáng chất thiết yếu.

“Ăn sáng như vua, ăn trưa như nữ hoàng, ăn tối như ăn mày”. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng mà không ai được bỏ qua. Nếu bạn nạp vào cơ thể các thực phẩm giàu dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể có đầy đủ năng lượng để hoạt động trong ngày, tăng khả năng chuyển hóa các chất dinh dưỡng, cho cơ thể hấp thu tốt hơn, khỏe mạnh và đẩy nhanh quá trình tăng cân. Thế nhưng nếu chỉ ăn uống thì chưa đủ, bạn cần kết hợp luyện tập thể thao như chạy bộ trên máy chạy bộ Elip, bơi lội, đạp xe để đạt hiệu quả tốt nhất. Tham khảo thêm nhiều dòng sản phẩm máy tập chạy bộ tại trang web của Tập đoàn thể thao Elipsport bằng cách truy cập địa chỉ https://maychayboelip.com/.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here